こんにちわ。mimoです。
保育園の頃は軟体動物だと言われる位柔軟性があった我が家の長女は
どんどん身体が固くなり、中学生になると、立っての前屈では手のひらがつかなくなる位、
固くなっています。(かろうじて指はつきます)
怪我をしにくくするためにも、柔軟性は必要です。
自宅で行う・・・ながらストレッチ
太ももの裏側にあるハムストリングスを鍛えましょうとコ－チや監督、
整形外科の医師にも言われる長女。
女子サッカ－の練習中に突然股関節に痛みだし、歩くのもままならないこともありました。
股関節の痛みも何かの拍子で発症することもあるので、股関節も柔らかくするストレッチを
しています。
動画を見ながらハムストリングス+ストレッチ
リビングでタブレットで動画を見ながら
①床に座り、太もも裏側ハムストリングスを伸ばすストレッチ、
②タオルを足の裏にかけて行うストレッチ、
③椅子に座って、タオルを足の指でつかむストレッチ
この3つ、しかも〇〇動画みながらストレッチ。
嫌になると辞めてしまうのですが、やらないよりいいかなぁと思っています。
音楽を聞きながら股関節を柔らかくする
座って足を広げてみますが、開脚60度ある？と思うくらい広がらなかったですね。
開脚90度以上目標です。
寝ながら開脚、足の裏をつけ膝の外側を床につける感じです。これも一つしかやりません。
ママ「股関節伸びている感じある？」
長女「ある。ある。」
てな感じのストレッチになっています。
ながらストレッチをしての効果
怪我をしにくくなる
サッカ－部活や女子サッカ－クラブで練習する日々。
準備体操もストレッチも活動する前に行っていますが、自宅でのストレッチ効果があるのか
捻挫や膝など「痛い」と言うことを言わなくなっています。
長女も身体が固いのはわかっているので、ストレッチ効果がある気がします
少し無理な体制をしてもボールクリアができる
フィ－ルドでも、足を最大のばしてボールクリアができる。
ゴ－ルキーパ－でボールキャッチをするとき、無理な体制になっても後すぐ体制をもとせる。
など、小さなことをいったら沢山ありすぎるくらい、後々に痛みを伴わない様になってきました。
開脚９０度以上だと、後に股関節が痛いと言っていたのですが、言わなくなりました。
ながらストレッチの効果大です。
短時間でも毎日でなくても継続する
練習試合をみていても調子いいと感じ取れます。動けるんですから・・それが結果ですね。
あちこち痛くなると練習もできずになり、医者通いになってしまいます。
そんなつまらないことはないですもんね。
ながらストレッチ。毎日やれるならそれに越したことはないですが、継続することが
結果につながるので、がんばってやりましょう！
ママも教えてもらいながら、一緒にストレッチやります。
一緒にやることで長女ひとりじゃないし、継続できますもんね。
お風呂でもストレッチ・マッサ－ジ
ストレッチの後は湯舟につかり、リラックスタイムの流れです。
お風呂につかりながらのストレッチもあるそうです。
太ももやふくらはぎのマッサ－ジもしているようですが、からだも心もリラックスしてくれたら
1日の疲れもとれますね！
自己流身体のケア
小学生だから、中学生だから、若いから何もしなくてもいいわけではありません。
風呂上りはお肌のケアもやるんです。
ゲル状アロエクリ－ム
脱衣室にはアロエクリ－ムが置いてあります。
身体を拭いた後に、下肢(かかと・すね・ふくらはぎ）・上肢(手・腕)に手にとって塗ります。
使っているアロエクリ－ムは大き目な容器にたっぷりはいっているゲル状のもの。
ふたを回して使えるもので間口も広く、手で取る量も調整できるのでおすすめです
塗ってからも時間がかからず浸透していくので、楽ちん。
自然派化粧水
サッカ－は外での競技なので、くもりでも太陽光線をあびています。
顔のケア、10代からのシミ対策・そばかす対策・予防をしています。
顔には自然派化粧水、スプレ－式になっているので、顔全体にかけることができます。
前はコットンで顔にパタパタしていましたが、スプレ－カートリッジを見つけて即購入。取り付けて
使っていますが、これが使い勝手いいです！これまた楽ちんです。
ビタミンＣ入りクリ－ム
化粧水の後は保湿剤。長女はビタミンＣの入っているクリ－ムを使っています。
そばかすのある目の下は特に念入りに使用。そばかす・シミ予防・対策用のクリ－ムなので
効いていることと思います。
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